안전 자전거 라이딩을 위한 몇 가지들!

안전하고 즐겁게 라이딩을 하기 위한 몇 가지들을 알아보도록 할께요.

그럼 출발~

1. 자전거 관리

자전거 청결 유지 및 구동계 관리가 중요해요.

뭐든 기본적으로 기구, 도구 관리가 기본이겠죠.

타이어 공기압, 브레이크 정비도 확인 필수에요.

 

스프라켓 청소

 

2.워밍업

몸과 마음을 워밍업 해야 안전하고 즐겁게 라이딩을 할 수 있어요.

가볍게 페달링을 하면서 라이딩 상황, 조건을 파악하고 준비하면 됩니다.

 

3.스트레칭

라이딩전 몸을 최대한 풀어 유연하게 만들어 안전한 라이딩을 해보세요.

유튜브를 활용한 다양한 스트레칭 방법을 찾아 볼 수 있어요.

 

스트레칭

4.보급, 식사

라이딩중 봉크 경험한적 있으세요?  아~ 배고파 ㅠㅠ

보급 및 영양 보충은 라이딩 전,후 모두 중요 합니다. 물론 다이어트 때문에 조금 먹으려고 하지만 너무 먹은게 없으면

라이딩하기 힘들죠. 3대 영양소 모두 골고루 섭취합니다.

 

5.휴식

충분한 휴식은 다음 라이딩을 즐겁게 합니다.

회복이 덜 되면 다음 라이딩이 너무 힘들어요.

 

6.단체라이딩

쏠라 보다는 함께 라이딩하면 나도 모르는 에네지가 생겨요. 함께하면 더욱 재미 있답니다.

 

이외에도 여러가지 있겠지만 자기에게 맞는 루틴을 찾아서 라이딩전에 실천해 보아요.